Ieșiți din articulații
 

Windows back free

]

Exercițiul breg pentru spate


Pentru poziţia de start, întinde- te pe burtă şi sprijină- te pe palme, având coatele perfect întinse. Începi exercițiul cu greutatea cea mai mare, apoi scazi puțin greutatea pentru a putea executa repetările complet. Prinde- ți piciorul stâng cu ambele mâini de la genunchi și trage- l spre trunchi. Stai pe spate și și îndoaie ambele picioare de la genunchi.
Spatele trebuie să fie drept. Ai grijă la umeri, aceştia nu trebuie să fie lângă urechi, ci lăsaţi jos şi aduşi pe spate. Majoritatea populației adulte experimentează dureri de spate din cauza sedentarismului. Exercițiul breg pentru spate. Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului TRACȚIUNI LA BARĂ PENTRU SPATE Grupele musculare antrenate de exercițiul TRACȚIUNI LA BARĂ PENTRU SPATE Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Ramat cu gantera – Cele mai bune Exercitii pentru Spate Sfaturi pentru antrenament: O altă idee bună pentru antrenament ar fi reducerea greutății cu 20% după fiecare set. Din " câinele cu faţa în jos" se trece în planşă şi se lasă genunchii pe sol, apoi tot corpul, păstrând palmele la locul lor. Repetă exercițiul de două ori pentru ambele picioare. Cea mai bună modalitate de a ameliora durerea care survine când te ridici în picioare, stai jos sau te apleci este să adopți o rutină de exerciții de întindere pentru spate.
Menține poziția pentru 20 de secunde. 11 exerciții de întindere pentru spate care ameliorează durerea. Retrage umerii înapoi, întinde gâtul şi lasă capul pe spate, în timp ce presezi cu palmele solul şi ţii încordată coloana vertebrală. Se încordează abdomenul şi muşchii fesieri, pentru a ridica trunchiul şi a- l aduce uşor pe spatel.



Auto ajuta la deformarea laser a artrozei